BCAA
Aminoacidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina, valina). Importantes para sintesis de proteina muscular.
¿Para qué sirve?
💡 Absorción: Ratio 2:1:1 es el mas estudiado. Innecesarios si ya consumes suficiente proteina.
⚠️ Precaución: Seguros a dosis normales. Pueden interferir con levodopa (Parkinson).
Dosis recomendadas
Rango: 5000 – 20000 mg
Ratio 2:1:1. Innecesario con suficiente proteina
📚 Referencias científicas (3)▼
BCAAs alone stimulate muscle protein synthesis but maximal response requires all EAAs.
BCAA supplementation reduces indices of muscle damage and accelerates recovery.
BCAA supplementation improves nutritional status and quality of life in liver cirrhosis.
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