Prebioticos (FOS/GOS)
Fibras no digeribles que alimentan las bacterias beneficiosas del intestino. FOS (fructooligosacaridos) y GOS (galactooligosacaridos) son los mas estudiados.
💡 Absorción: Empezar con dosis baja (2-3g) e ir subiendo para evitar gases. Inulina y FOS son los mas comunes en suplementos.
⚠️ Precaución: Pueden causar gases y distension, especialmente al inicio. Precaucion en SIBO (pueden empeorar sintomas).
Dosis recomendadas
Rango: 2.5 – 20 g
Interacciones con otros suplementos
📚 Referencias científicas (3)▼
FOS and GOS are the most well-established prebiotics supporting Bifidobacteria growth.
GOS supplementation improves immune markers and reduces inflammatory cytokines.
Short-chain FOS enhances calcium absorption in adolescents by 26%.
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