Taurina
Aminoacido condicionalmente esencial con roles en funcion cardiaca, muscular, nerviosa y biliar. Abundante en el cuerpo pero puede beneficiarse de suplementacion.
¿Para qué sirve?
💡 Absorción: Bien absorbida sola. Puede combinarse con magnesio para mejorar el sueno. Sinergica con creatina para rendimiento deportivo.
⚠️ Precaución: Generalmente muy seguro hasta 3g/dia. Sin efectos adversos significativos reportados a dosis normales.
Dosis recomendadas
Rango: 500 – 2000 mg
Combinada con magnesio antes de dormir
Rango: 500 – 3000 mg
Segura hasta 3g/dia. Sinergica con magnesio
Rango: 1000 – 3000 mg
Tomar 30-60 min antes del ejercicio
📚 Referencias científicas (3)▼
ECA doble ciego en pacientes con diabetes tipo 2 que demuestra los beneficios de la taurina sobre la función vascular y presión arterial en población con riesgo cardiovascular elevado.
Metaanálisis que demuestra que la taurina reduce significativamente la frecuencia cardíaca, presión arterial sistólica/diastólica y mejora la fracción de eyección del ventrículo izquierdo.
Estudio Science. La deficiencia de taurina impulsa el envejecimiento. Suplementacion extendio vida saludable en ratones y monos.
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