Citrulina
Aminoacido que aumenta la produccion de oxido nitrico, mejorando el flujo sanguineo y rendimiento deportivo.
¿Para qué sirve?
💡 Absorción: L-citrulina malato es la forma mas estudiada para rendimiento. Tomar 30-60 min pre-entreno.
⚠️ Precaución: Generalmente segura. Puede potenciar antihipertensivos. No combinar con nitratos.
Dosis recomendadas
Rango: 3000 – 6000 mg
L-citrulina 3-6g/dia
Rango: 3000 – 8000 mg
L-citrulina malato 6-8g pre-entreno
📚 Referencias científicas (3)▼
Ensayo clínico doble ciego en hombres entrenados durante 6 semanas. La suplementación con L-citrulina (8g) mostró mejoras en rendimiento de fuerza, reducción del esfuerzo percibido y marcadores de fatiga, con perfil de seguridad favorable frente a citrulina malato.
Estudio en deportistas de equipo masculinos: 3 días de suplementación con citrulina malato mejoró el rendimiento en sprints repetidos de corta duración. Los autores concluyen que puede ser útil como ergogénico agudo en deportes de equipo con alta intensidad intermitente.
Meta-analisis. Citrulina malato mejoro rendimiento deportivo en ejercicio de alta intensidad y redujo fatiga.
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