Vitamina B Complex
Complejo de 8 vitaminas B esenciales para el metabolismo energetico, funcion nerviosa y produccion de globulos rojos. Incluye B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotina), B9 (folato) y B12.
¿Para qué sirve?
💡 Absorción: Las formas metiladas (metilfolato, metilcobalamina) son preferibles para personas con polimorfismos MTHFR. Tomar por la manana ya que pueden dar energia.
⚠️ Precaución: Dosis altas de B6 (>100mg/dia) a largo plazo pueden causar neuropatia. La orina puede tornarse amarilla (normal, por la riboflavina).
Dosis recomendadas
Rango: 1 – 2 capsulas/dia
Formas metiladas preferibles si hay polimorfismo MTHFR
Rango: 1 – 2 capsulas/dia
Un complejo B estandar al dia con el desayuno
📚 Referencias científicas (3)▼
Metaanálisis de 17 ECA con 5.275 participantes que demuestra mejora moderada en la función cognitiva global tras suplementación con vitaminas B en adultos mayores.
ECA doble ciego evaluando los efectos del complejo B sobre la fatiga y el rendimiento en el ejercicio en humanos sanos.
Revision sistematica. Suplementacion con vitaminas B mejora energia, funcion cognitiva y reduce homocisteina.
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