Beta-Alanina
Aminoacido que aumenta los niveles de carnosina muscular, retrasando la fatiga durante ejercicio de alta intensidad.
¿Para qué sirve?
💡 Absorción: Dividir en 2-3 tomas reduce el hormigueo. No es necesario tomar pre-entreno.
⚠️ Precaución: El hormigueo (parestesia) es inofensivo y temporal. Segura a largo plazo.
Dosis recomendadas
Rango: 2000 – 6400 mg
ISSN: 3.2-6.4g/dia. Dividir en 2-3 tomas para reducir hormigueo
Interacciones con otros suplementos
Combinacion ideal para rendimiento deportivo. Creatina para fuerza, beta-alanina para resistencia.
📚 Referencias científicas (3)▼
Revision sistematica confirmando eficacia para capacidad de ejercicio. Parestesia es el unico efecto secundario comun.
Posicion oficial del ISSN. 3.2-6.4g/dia mejora rendimiento en ejercicios de 1-4 minutos. Segura a largo plazo.
Meta-analisis. Beta-alanina mejora rendimiento deportivo significativamente especialmente en esfuerzos de 60-240 segundos.
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