L-Teanina
La L-teanina es un aminoacido presente en el te verde que promueve la relajacion sin somnolencia. Mejora la concentracion y reduce la ansiedad.
¿Para qué sirve?
💡 Absorción: Funciona bien combinada con cafeina para mejorar enfoque sin nerviosismo. El efecto es rapido (30-60 min).
⚠️ Precaución: Muy segura. Sin efectos secundarios significativos a dosis normales. Puede potenciar el efecto de medicamentos para la presion arterial. En menores de 18, usar solo bajo supervision medica/pediatrica.
Dosis recomendadas
Rango: 100 – 400 mg
Combinar con cafeina para enfoque
Interacciones con otros suplementos
Ambos promueven relajacion por vias complementarias. Excelente combinacion para el sueno.
📚 Referencias científicas (2)▼
RCT triple ciego. 200mg de L-teanina aumento ondas alfa cerebrales y redujo cortisol salival 1 hora post-dosis vs placebo.
RCT con 30 adultos sanos. 200mg/dia durante 4 semanas redujo estres, mejoro sueno y funcion cognitiva.
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