Ashwagandha
Adaptogeno que ayuda a reducir el cortisol y el estres. Puede mejorar la fuerza, recuperacion y niveles de testosterona.
¿Para qué sirve?
💡 Absorción: KSM-66 y Sensoril son los extractos mas estudiados. Tomar con comida.
⚠️ Precaución: No usar durante embarazo. Puede interactuar con medicamentos para tiroides, diabetes y presion arterial.
Dosis recomendadas
Rango: 500 – 900 mg
Extracto KSM-66
Rango: 300 – 900 mg
Extracto KSM-66 estandarizado
Interacciones con otros suplementos
Ambos afectan serotonina. Empezar con dosis bajas si se combinan. Vigilar sintomas serotoninergicos.
Adaptogenos complementarios. Rhodiola para energia diurna, ashwagandha para relajacion nocturna.
Ambos tienen efecto sedante. Empezar con dosis bajas de cada uno si se combinan.
⚕️ Interacciones con medicamentos
Ashwagandha puede estimular la tiroides y alterar los niveles de T4.
→ Monitorizar función tiroidea. Consultar endocrino.
Efecto sedante aditivo con benzodiacepinas.
→ Reducir dosis. Consultar médico.
Ashwagandha tiene efecto sedante que puede potenciar la acción de las benzodiacepinas, causando somnolencia excesiva.
→ Reducir dosis de ashwagandha. No conducir ni manejar maquinaria pesada. Consultar psiquiatra.
🏥 Contraindicaciones
Ashwagandha puede estimular la función tiroidea, agravando el hipertiroidismo.
→ Evitar en hipertiroidismo no controlado.
Ashwagandha estimula el sistema inmune, lo que puede agravar condiciones autoinmunes.
→ Consultar con reumatólogo o inmunólogo.
📚 Referencias científicas (3)▼
Revision sistematica de RCTs. Evidencia moderada de aumento de testosterona en hombres, especialmente en combinacion con ejercicio de resistencia.
RCT doble ciego. 240mg/dia de extracto estandarizado redujo significativamente ansiedad, cortisol matutino y mejoro calidad de sueno.
RCT con KSM-66. 300mg dos veces al dia durante 60 dias redujo cortisol serico significativamente (p=0.0006) y puntuaciones de estres vs placebo.
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