Melatonina
La melatonina es la hormona natural del sueno. En suplemento, ayuda a reducir el tiempo para conciliar el sueno y puede mejorar la calidad del descanso, especialmente en jet lag.
¿Para qué sirve?
💡 Absorción: Tomar 30-60 minutos antes de dormir. Empezar con dosis bajas (0.5-1mg). Dosis mas altas no siempre son mas efectivas. Evitar pantallas tras tomarla.
⚠️ Precaución: No usar a largo plazo sin supervision. Puede causar somnolencia diurna. No combinar con sedantes. Contraindicada en embarazo. En menores de 18, usar solo bajo supervision medica/pediatrica.
Dosis recomendadas
Rango: 0.5 – 3 mg
Menos es mas, empezar con 0.5mg
Interacciones con otros suplementos
Ambos tienen efecto sedante. Empezar con dosis bajas de cada uno si se combinan.
⚕️ Interacciones con medicamentos
Efecto sedante aditivo. Puede causar somnolencia excesiva.
→ Reducir dosis de melatonina. Consultar médico.
La fluoxetina puede aumentar los niveles de melatonina endógena. La combinación puede causar somnolencia excesiva.
→ Empezar con dosis bajas de melatonina (0.5mg). Vigilar somnolencia diurna. Consultar psiquiatra.
🏥 Contraindicaciones
La melatonina puede empeorar síntomas depresivos en algunos pacientes.
→ Monitorizar estado de ánimo. Consultar psiquiatra.
📚 Referencias científicas (2)▼
Meta-analisis actualizado. Confirma eficacia para reducir latencia de sueno. Dosis bajas (0.5-1mg) pueden ser tan efectivas como dosis altas.
Meta-analisis de 19 RCTs (1,683 sujetos). Melatonina reduce latencia de sueno en 7 minutos y aumenta tiempo total de sueno en 8 minutos vs placebo.
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