Vitamina B12
La vitamina B12 es esencial para la formacion de globulos rojos, la funcion neurologica y la sintesis de ADN. Las personas vegetarianas/veganas y mayores tienen mayor riesgo de deficiencia.
¿Para qué sirve?
Esencial para produccion de energia celular
Necesaria para celulas de crecimiento rapido
Deficiencia de B12 asociada a tinnitus. Verificar niveles
Especialmente importante en madres veganas/vegetarianas
💡 Absorción: La metilcobalamina es la forma activa preferida. La cianocobalamina tambien es efectiva. Sublingual puede mejorar absorcion en personas con problemas digestivos.
⚠️ Precaución: Sin toxicidad conocida a dosis altas al ser hidrosoluble. Esencial suplementar en dietas veganas. En menores de 18, usar solo bajo supervision medica/pediatrica.
Dosis recomendadas
Rango: 500 – 2000 mcg
Metilcobalamina preferida
📚 Referencias científicas (2)▼
Ficha tecnica oficial del NIH. RDA: 2.4mcg/dia para adultos. Deficiencia comun en veganos y mayores de 50. Metilcobalamina es la forma activa.
Revision sobre deficiencia de B12 en mayores. Prevalencia del 10-15% en mayores de 60. Puede causar anemia megaloblastica y dano neurologico irreversible.
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