Zinc
El zinc es esencial para la funcion inmune, la cicatrizacion, la sintesis de proteinas y la salud reproductiva masculina. La deficiencia es comun y afecta la inmunidad.
¿Para qué sirve?
Esencial para respuesta inmune
Deficiencia causa caida del cabello
Esencial para produccion hormonal
Necesario para reparacion cutanea
Participa en reparacion de ADN y apoptosis celular. Deficiencia asociada a mayor riesgo oncologico.
Esencial para division celular y desarrollo embrionario
Deficiencia de zinc asociada a acufenos. Suplementar si hay deficiencia
Reduce exceso de androgenos y mejora acne
Apoya sintesis de proteinas
💡 Absorción: Tomar con comida para evitar nauseas. El picolinato y bisglicinato de zinc son las formas mejor absorbidas.
⚠️ Precaución: No exceder 40mg/dia sin supervision medica. El uso prolongado de dosis altas puede causar deficiencia de cobre. En menores de 18, usar solo bajo supervision medica/pediatrica.
Dosis recomendadas
Rango: 25 – 40 mg
Usar en periodos cortos
Rango: 15 – 40 mg
Picolinato o bisglicinato
Interacciones con otros suplementos
⚕️ Interacciones con medicamentos
El zinc reduce la absorción de fluoroquinolonas.
→ Separar la toma al menos 2 horas.
El zinc reduce la absorción de penicilamina, comprometiendo el tratamiento de enfermedades como Wilson o artritis reumatoide.
→ Separar la toma al menos 2 horas. Consultar con el reumatólogo antes de suplementar zinc.
🏥 Contraindicaciones
Aunque el zinc se usa terapéuticamente en Wilson, la autosuplementación sin control puede alterar el delicado equilibrio del cobre y zinc.
→ No autosuplementar. El zinc en Wilson requiere prescripción y monitorización estricta por hepatólogo. Seguir solo pauta médica.
📚 Referencias científicas (3)▼
Meta-analisis. Pastillas de zinc (>75mg/dia) reducen la duracion del resfriado un 33%. Dosis menores de 75mg no muestran efecto.
Revision comprehensiva. El zinc es esencial para inmunidad, sintesis de proteinas y division celular. UL: 40mg/dia. Dosis altas depletan cobre.
Revision sistematica. Zinc acorto resfriados en adultos un 37%. Al dia 5, el 70% de los pacientes con zinc se habian recuperado vs 27% placebo.
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