Calcio
Mineral mas abundante del cuerpo, esencial para huesos, dientes, contraccion muscular, coagulacion y transmision nerviosa.
¿Para qué sirve?
💡 Absorción: Citrato de calcio se absorbe mejor. No tomar mas de 500mg por toma. Separar de hierro y zinc 2h.
⚠️ Precaución: UL: 2500mg/dia. Exceso asociado a calculos renales. Siempre combinar con D3 y K2.
Dosis recomendadas
Rango: 500 – 2500 mg
Interacciones con otros suplementos
El calcio reduce la absorcion de hierro hasta un 50%. Separar tomas al menos 2 horas.
D3 aumenta absorcion intestinal de calcio un 30-40%. Combinacion esencial para huesos.
⚕️ Interacciones con medicamentos
El calcio interfiere con la absorción de bifosfonatos, reduciendo drásticamente su eficacia.
→ No tomar juntos. Separar al menos 2 horas. El bifosfonato debe tomarse en ayunas con agua sola.
El calcio interfiere con la absorción de levotiroxina.
→ Separar la toma al menos 4 horas.
🏥 Contraindicaciones
Calcio adicional puede agravar la hipercalcemia.
→ No suplementar sin análisis previo.
El exceso de calcio puede favorecer la formación de cálculos de oxalato cálcico.
→ Preferir calcio de la dieta. Si suplementa, tomar con comida y no superar 500mg/día.
📚 Referencias científicas (4)▼
Ficha tecnica oficial del NIH. RDA: 1000-1200mg/dia adultos. UL: 2500mg. Esencial para huesos.
Meta-analisis. Suplementacion combinada mejoro significativamente densidad mineral osea en columna, cadera y cuello femoral.
Meta-analisis JAMA. Calcio+D3 reduce riesgo de fractura 6% (total) y 16% (cadera) en postmenopausicas.
Meta-analisis NOF. Calcio+D3 reduce riesgo de fractura total 15% y fractura de cadera 30%.
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