Hierro
El hierro es esencial para el transporte de oxigeno en la sangre. La deficiencia es la carencia nutricional mas comun, especialmente en mujeres en edad fertil.
¿Para qué sirve?
RDA 27mg en embarazo. Bisglicinato mejor tolerado
Especialmente en mujeres con deficiencia
Reponer perdidas de hierro por menstruacion abundante
Prevenir anemia antes del embarazo. Verificar ferritina
Reponer reservas post-parto. Verificar ferritina
💡 Absorción: Tomar con vitamina C para mejorar absorcion. Evitar tomar con cafe, te, lacteos o calcio. El bisglicinato de hierro causa menos molestias gastricas.
⚠️ Precaución: Solo suplementar si hay deficiencia confirmada por analisis. El exceso es toxico. Puede causar estrenimiento y nauseas. En menores de 18, usar solo bajo supervision medica/pediatrica.
Dosis recomendadas
Rango: 14 – 45 mg
Bisglicinato. Solo si hay deficiencia confirmada
Interacciones con otros suplementos
La vitamina C mejora significativamente la absorcion del hierro no hemo. Tomar juntos.
El hierro y el zinc compiten por absorcion. Tomar en momentos separados del dia (minimo 2 horas).
El calcio reduce la absorcion de hierro hasta un 50%. Separar tomas al menos 2 horas.
La curcumina puede quelar hierro. Personas con deficiencia de hierro deben separar las tomas.
⚕️ Interacciones con medicamentos
El hierro reduce significativamente la absorción de levotiroxina. Puede causar hipotiroidismo descontrolado.
→ Separar la toma al menos 4 horas. Tomar levotiroxina en ayunas por la mañana y hierro por la tarde.
Los inhibidores de bomba de protones reducen la acidez gástrica necesaria para absorber hierro no hemo.
→ Considerar hierro bisglicinato que no depende del pH gástrico. Separar tomas y consultar médico.
🏥 Contraindicaciones
La suplementación con hierro está contraindicada en hemocromatosis. Puede causar daño orgánico grave.
→ No suplementar. Seguir indicaciones del hematólogo.
El hierro oral puede agravar la inflamación intestinal y causar molestias gastrointestinales.
→ Preferir hierro liposomal o intravenoso. Consultar gastroenterólogo.
📚 Referencias científicas (2)▼
Revision de biodisponibilidad. Bisglicinato de hierro tiene mayor absorcion y menos efectos gastrointestinales que sulfato ferroso.
Guia de la OMS. La deficiencia de hierro es la carencia nutricional mas comun en el mundo. Afecta al 25% de la poblacion mundial.
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