Vitamina C
La vitamina C es un potente antioxidante que apoya la funcion inmune, la produccion de colageno y la absorcion de hierro. Es hidrosoluble, por lo que el exceso se elimina por la orina.
¿Para qué sirve?
Reduce duracion de resfriados
Potente antioxidante que protege contra el dano oxidativo celular y apoya la produccion de colageno.
Esencial para sintesis de colageno
Antioxidante fundamental
Antioxidante que protege ADN del dano oxidativo. Evidencia epidemiologica apoya consumo adecuado.
Reduce niveles de histamina. 1-2g/dia durante temporada alergica
💡 Absorción: Dividir la dosis a lo largo del dia mejora la absorcion. La forma liposomal tiene mayor biodisponibilidad.
⚠️ Precaución: Dosis superiores a 2000mg/dia pueden causar molestias digestivas. Precaucion en personas con tendencia a calculos renales. En menores de 18, usar solo bajo supervision medica/pediatrica.
Dosis recomendadas
Rango: 250 – 1000 mg
Dividir en 2 tomas
Rango: 500 – 2000 mg
Aumentar en periodos de enfermedad
Interacciones con otros suplementos
La vitamina C mejora significativamente la absorcion del hierro no hemo. Tomar juntos.
La vitamina C es cofactor esencial para la sintesis de colageno. Se potencian mutuamente.
Ambos apoyan la produccion de glutation. Efecto antioxidante sinergico.
⚕️ Interacciones con medicamentos
Dosis altas de vitamina C (>1g/día) pueden interferir con la acción de los anticoagulantes orales y alterar el INR.
→ No superar 500mg/día sin supervisión médica. Monitorizar INR al cambiar la dosis de vitamina C.
📚 Referencias científicas (3)▼
Meta-analisis reciente de Hemila. Dosis de 1-2g/dia reducen significativamente la severidad de los sintomas del resfriado comun.
Revision sobre el papel de la vitamina C en inmunidad innata y adaptativa. Apoya la funcion de barrera epitelial y la actividad de celulas inmunes.
Meta-analisis Cochrane (29 ensayos, 11,306 participantes). 200mg+/dia no previene resfriados en poblacion general pero reduce duracion un 8% en adultos.
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