Omega-3 (EPA/DHA)
Los acidos grasos omega-3 EPA y DHA son esenciales para la salud cardiovascular, cerebral y la reduccion de la inflamacion. Se obtienen principalmente del aceite de pescado o algas.
¿Para qué sirve?
Reduce trigliceridos y protege el corazon
DHA 200-300mg minimo para desarrollo cerebral fetal
Reduce inflamacion cronica, un motor clave del envejecimiento. Protege la longitud de los telomeros.
DHA pasa a leche materna. Importante para desarrollo cerebral del bebe
Beneficios multisistemicos
Antiinflamatorio potente. Reduce dolor pelvico y prostaglandinas
DHA es componente estructural del cerebro
Reduce inflamacion y trigliceridos elevados comunes en SOP
Reduce inflamacion post-ejercicio
Reduce inflamacion articular
Antiinflamatorio que puede reducir dolor menstrual
Puede mejorar sintesis proteica
Puede mejorar oxidacion de grasas
Mantiene barrera lipidica
Efecto antiinflamatorio puede reducir riesgo. Evidencia mixta pero prometedora en cancer colorrectal.
Efecto modulador del estres
Proteccion cardiovascular postmenopausica
Mejora humor, inflamacion y salud cardiovascular
DHA esencial para desarrollo cerebral del feto
Antiinflamatorio que puede modular respuesta alergica
💡 Absorción: Tomar con la comida principal para reducir eructos de pescado y mejorar absorcion. Las formas triglicerido son mejor absorbidas que las de etil ester.
⚠️ Precaución: Puede aumentar el tiempo de sangrado. Consultar medico si se toman anticoagulantes. Elegir marcas con certificacion de pureza. En menores de 18, usar solo bajo supervision medica/pediatrica.
Dosis recomendadas
Rango: 500 – 3000 mg EPA+DHA
Minimo 500mg combinados
Rango: 2000 – 4000 mg EPA+DHA
Mayor proporcion de EPA
Interacciones con otros suplementos
Ambos tienen efecto anticoagulante. Combinados pueden aumentar riesgo de sangrado.
⚕️ Interacciones con medicamentos
Omega-3 a dosis altas (>3g/día) puede potenciar el efecto anticoagulante y aumentar riesgo de sangrado.
→ Consultar médico. Monitorizar INR. No superar 2g/día sin supervisión.
Combinación puede aumentar riesgo de sangrado por efecto antiagregante aditivo.
→ Consultar médico si toma aspirina diaria.
Omega-3 tiene efecto antiagregante que puede sumarse al del clopidogrel, aumentando el riesgo de sangrado.
→ Consultar cardiólogo. Evitar dosis altas de omega-3 (>2g/día). Vigilar signos de sangrado.
🏥 Contraindicaciones
Omega-3 a dosis altas tiene efecto antiagregante plaquetario que puede empeorar trastornos de la coagulación.
→ Consultar hematólogo antes de suplementar. Si se autoriza, no superar 1g/día y vigilar signos de sangrado.
📚 Referencias científicas (4)▼
Meta-analisis de 149,051 participantes. Omega-3 asociado a reduccion de mortalidad cardiovascular, infarto no fatal y eventos coronarios.
Revision Cochrane de RCTs. Pequeno beneficio de omega-3 (especialmente EPA) en depresion comparado con placebo.
Revision sistematica actualizada. EPA puro puede ser mas efectivo que combinaciones EPA+DHA. Dosis altas (>2g) reducen trigliceridos significativamente.
Revision Cochrane. Evidencia moderada de reduccion de trigliceridos y eventos coronarios. Poca evidencia para mortalidad total.
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